Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc quyết định sự phát triển chiều cao cho trẻ. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu 7 thực phẩm “vàng” giúp phát triển chiều cao cho trẻ vô cùng hiệu quả dưới đây để bé “cao lớn mỗi ngày” mẹ nhé.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả nhất mà bạn cần bổ sung cho trẻ ngay từ những năm tháng đầu đời để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Sữa là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp giữ cho xương chắc khỏe.
Sữa và các chế phẩm từ sữa giúp trẻ phát triển chiều cao rất tốt.
Sữa nói chung bao gồm cả sữa mẹ, sữa công thức và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ… đều chứa hàm lượng canxi rất cao. Chính vì vậy, bạn cần cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Tiếp đó, trong thời kỳ ăn dặm và thời gian phát triển về sau, cần bổ sung đầy đủ sữa hàng ngày cho trẻ, mỗi ngày ít nhất 3 ly sữa có thể đáp ứng đủ yêu cầu hấp thu canxi giúp trẻ phát triển chiều cao vào giai đoạn tăng trưởng. Sữa chua có một loạt những loại vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và có sức đề kháng tốt hơn.
Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn cải thiện chiều cao cho con mình. Khoai lang rất có ích cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp một hàm lượng canxi dồi dào, tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất.
Khoai lang là thực phẩm rất tốt giúp trẻ phát triển chiều cao
Do đó, các mẹ nên sử dụng khoai lang làm nguyên liệu để chế biến thành những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn vừa kích thích phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả như: súp khoai lang, khoai lang hấp, khoai lang nướng ăn kèm sữa chua, pho mai, bánh khoai lang…
Trứng
Trứng là một loại thực phẩm phát triển chiều cao cho trẻ rất tốt, chứa nhiều vitamin D giúp trẻ hấp thu tốt canxi. Bên cạnh canxi thì protein cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho trẻ. Lượng protein dồi dào có trong cả lòng trắng và lòng đỏ, đặc biệt là lòng trắng trứng, sẽ hỗ trợ phát triển các mô cơ của trẻ.
Nên cho trẻ ăn trứng điều độ để trẻ phát triển chiều cao tối ưu
Chính vì vậy các mẹ nên cho trẻ ăn trứng gà bằng cách sử dụng trứng làm nguyên liệu chế biến thành những món ăn phù hợp với trẻ như súp, cháo hoặc trứng ốp la ăn với bánh mì nhé. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn trứng khi trẻ 1 tuổi trở lên nhé bởi đối với trẻ sơ sinh thì trứng gà có thể gây ra nguy cơ dị ứng khá cao đấy.
Trái cây, rau xanh
Hoa quả và rau xanh góp phần rất lớn vào việc phát triển chiều cao cho trẻ. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung và quá trình phát triển chiều cao nói riêng. Do đó, bạn cần bổ sung một số loại trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày cho trẻ.
Bổ sung nhiều hoa quả và rau xanh góp hàng ngày cho trẻ giúp trẻ cao lớn hơn.
Mẹ có thể lựa chọn những trái cây nhiều vitamin C như cam, bưởi, quýt – các loại trái cây có múi. Những trái cây thơm ngon này không những giúp trẻ tăng trưởng chiều cao mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ và là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho trẻ. Vitamin C không chỉ có tác dụng tăng cường sức đề kháng mà còn có vai trò tích cực trong việc giúp trẻ hấp thu các khoáng chất thiết yếu như canxi.
Nước
Nước giúp trẻ thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, tạo điều kiện cho các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả, giúp xương chắc khỏe hơn, phát triển tốt hơn. Hãy cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày, bởi nước là đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Chính vì vậy, hãy tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước ngay từ nhỏ nhé. Tuy vậy, bạn cũng cần lưu ý hạn chế cho trẻ uống các loại nước ngọt và nước có gas nhé!
Hải sản
Các loại hải sản là thực phẩm chứa một hàm lượng canxi khá cao do đó nó rất cần thiết để hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ. Bên cạnh đó, hải sản cũng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ tốt canxi như: vitamin D, K, B1… Do đó, bạn cần bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá hồi,….vào chế độ dinh dưỡng của trẻ thật điều độ, hợp lý nhé. Tuy nhiên, nếu bé chưa đầy 1 tuổi thì mẹ nên lưu ý khi chế biến hải sản cho con ăn, để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá đấy.
Bổ sung đạm từ thịt, đậu
Các loại thịt mềm rất tốt cho việc cải thiện và phát triển chiều cao của bé yêu. Thịt gà là một trong những nguồn chứa lượng protein động vật dồi dào cho cơ thể và hỗ trợ nhiều protein cho quá trình xây dựng mô và cơ bắp. Tuy nhiên trẻ chỉ nên ăn một lượng vừa phải (khoảng 100gam/ngày) để đảm bảo đủ chất. Thịt bò cũng là thực phẩm đặc biệt tốt cho việc cải thiện và phát triển chiều cao của bé yêu, đây cũng là một nguồn protein giàu có. Nếu muốn tăng chiều cao cho bé, bạn có thể cho bé ăn khoảng 100g thịt bò mỗi ngày.
Trong đậu nành chứa nhiều protein rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ.
Bạn có thể bổ sung đạm từ đậu nành cho trẻ để giúp trẻ có chiều cao “vượt trội” như mong muốn. Đậu nành là một nguồn cung cấp protein dồi dào không kém các loại thịt đỏ giúp tăng khối lượng xương và các mô. Bạn có thể bổ sung đậu nành vào bữa ăn hàng ngày cho bé dưới nhiều dạng chế phẩm sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành rang … nếu muốn tăng chiều cao cho bé.
Ngoài việc cho bé ăn uống dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng nên chú ý đến các bài tập tăng cường chiều cao cho bé. Tùy theo độ tuổi, bạn lựa chọn các bài tập thể dục cho bé thật phù hợp, ngủ sâu giấc mỗi ngày,… để bé yêu có thể có được điều kiện phát triển toàn diện nhất về thể chất và tinh thần, cao lớn hơn thông minh hơn mỗi ngày nhé.